Vamos ser sinceras, quando se trata de puberdade e menstruação , há muitas coisas que você não pode prever e sobre as quais não tem controle.

Por exemplo, você não sabe quando vai menstruar pela primeira vez ou em que dia da semana isso vai acontecer.

Mas aqui vai uma boa notícia: existem muitas coisas que você pode controlar. Você pode mudar como se sente durante o período menstrual.

Pode se manter energizada e se sentir ótima a semana toda, em vez de se sentir cansada ou esgotada.

Maneiras de como lidar com a sua menstruação

1. Faça exercícios leves

Exercícios de baixo impacto, como alongamento, ioga, caminhada ou natação, ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode aliviar as cólicas.

Ficar parado pode piorar a situação, por isso é importante se exercitar e movimentar o corpo.

Até mesmo dançar sozinho no quarto é uma ótima maneira de animar o espírito e manter o corpo em movimento!

2. Abrace uma bolsa de água quente

O calor de uma bolsa de água quente na barriga é muito reconfortante quando as cólicas estão te incomodando.

Ela pode relaxar os músculos, aliviando o desconforto do corpo e minimizando as cólicas.

3. Beba água e mantenha-se hidratado

Pode parecer estranho precisar beber mais água quando você se sente mais inchado, com a barriga estufada e a sensação de estômago cheio, mas quanto mais água você bebe, mais facilmente elimina o excesso de líquido no corpo.

Beba de 8 a 10 copos de 250 ml de líquidos (como água, suco ou leite) ao longo do dia e lembre-se de levar uma garrafa de água com você quando estiver fora de casa. Isso ajudará você a se manter hidratado durante o seu dia agitado.

4. Coma alimentos frescos e saudáveis

Experimente comer mais frutas frescas e vegetais verdes. O ideal é consumir pelo menos crises porções de frutas e vegetais por dia.

Comer a quantidade certa dos alimentos certos pode fazer toda a diferença e também ajudar a evitar alimentos que pioram os sintomas da menstruação (como fast food, chocolate e alimentos salgados).

Quando a vontade de comer doces surgir, experimente comer cenouras com homus, maçãs com manteiga de amendoim ou preparar um smoothie. Outra vantagem é que frutas e vegetais são ricos em água, então você se alimenta bem e se mantém hidratada ao mesmo tempo.

5. Evite a cafeína

A cafeína também causa retenção de líquidos e pode provocar aquela sensação de dores, cólicas e inchaço, por isso é melhor evitá-la durante o período menstrual.Sabia que a cafeína não está presente apenas no café e no chá?

Ela também está em refrigerantes e chocolate. Boas alternativas são o refrigerante de gengibre (o gengibre ajuda a acalmar o estômago), chá de ervas (gelado) ou simplesmente água.

Se estiver com vontade de chocolate, opte por um pequeno pedaço de chocolate amargo em vez de uma barra grande.

6. Recupere o sono perdido

Você precisa de oito a nove horas de sono por noite, especialmente durante o período menstrual. Dormir o suficiente ajudará você a acordar se sentindo revigorada e renovada.

7. Anote seus sintomas

Estar preparada é a sua melhor defesa quando se trata da menstruação. Uma ótima dica é registrar seu ciclo menstrual todo mês em um diário para anotar quando começa, quanto tempo dura, a intensidade do fluxo em cada dia e quais efeitos colaterais você sente antes, durante e depois.

Depois de alguns meses, você provavelmente perceberá um padrão e achará mais fácil se preparar.

8. Use um método contraceptivo que permita que você se mantenha ativa

Encontrar os protetores diários, absorventes e tampões certos que ofereçam ótima proteção e atendam às suas necessidades pessoais é fundamental para se sentir bem.

O uso diário de protetores diários ajuda a manter a sensação de frescor e a se preparar antes da menstruação, enquanto os absorventes oferecem excelente proteção durante o período menstrual – especialmente agora que existem absorventes incrivelmente finos feitos para acompanhar os movimentos do corpo.

Se você é muito ativa, considere os tampões , que são usados ​​internamente. Escolha a menor absorção necessária para o seu fluxo e lembre-se de trocá-lo a cada 4 a 6 horas.

Muitas mulheres usam uma combinação de produtos para atender às suas necessidades específicas, então sinta-se à vontade para experimentar e descobrir o que funciona melhor para você.

Com essas dicas sobre menstruação, seu período menstrual não precisa mais te impedir de fazer as atividades que você ama.

Você pode continuar sendo a pessoa divertida, feliz e cheia de energia que você é agora, sabendo como lidar com a menstruação .

Conclusão

Embora a chegada da menstruação traga algumas incertezas e mudanças hormonais inevitáveis, assumir o controle sobre a forma como você cuida do seu corpo faz toda a diferença.

Adotar pequenos hábitos saudáveis, como manter o corpo em movimento e caprichar na hidratação, transforma aqueles dias que costumavam ser desanimadores em um período muito mais dinâmico e confortável.

O segredo está em se ouvir e testar o que funciona melhor para a sua rotina, desde o tipo de absorvente até a alimentação ideal.

Com informação e as ferramentas certas ao seu lado, a menstruação deixa de ser um obstáculo e se torna apenas mais uma parte normal e perfeitamente gerenciável do seu mês.

FAQ: Perguntas Frequentes sobre como lidar com a menstruação

1. Por que fazer exercícios ajuda a aliviar as cólicas menstruais? As atividades de baixo impacto aumentam o fluxo sanguíneo e relaxam o corpo, combatendo diretamente a dor das cólicas.

2. Beber bastante água não vai me deixar ainda mais inchada? Pelo contrário, quanto mais água você bebe, mais o seu organismo consegue eliminar o excesso de líquidos e o inchaço.

3. Quais alimentos devem ser evitados para não piorar os sintomas? O ideal é reduzir o consumo de fast food, alimentos muito salgados, chocolate em excesso e bebidas com cafeína.

4. Com qual frequência os absorventes internos devem ser trocados? Para garantir a sua saúde e segurança, os tampões internos devem ser trocados a cada 4 ou 6 horas.