Talvez você esteja se sentindo um pouco mais para baixo do que o normal. Talvez seus seios estejam doendo. Ou talvez você esteja lidando com uma erupção de espinhas no queixo.
Se tudo isso lhe parece familiar, você pode estar sofrendo com os sintomas da síndrome pré-menstrual, ou TPM, conhecida informalmente como "A Pior Coisa".
Ela pode acontecer como um relógio na semana que antecede a menstruação, e os sintomas da TPM podem se manifestar de maneiras diferentes em cada pessoa.
Mas saber o que realmente está acontecendo dentro do seu corpo pode ajudar muito a você se sentir melhor o mais rápido possível. Aqui está o porquê disso estar acontecendo – e o que você pode fazer para lidar com isso.
O que é TPM?
O que significa TPM? A síndrome pré-menstrual é a combinação infeliz de sintomas que as mulheres, ou aquelas que menstruam, podem sentir na semana que antecede o início da menstruação.
Embora a causa exata da TPM ainda seja desconhecida (é um dos grandes mistérios da saúde feminina), existem alguns fatores que podem estar envolvidos, como alterações hormonais e neurotransmissores no cérebro¹.
Agora, uma boa notícia: a TPM é uma parte completamente normal do ciclo menstrual e, geralmente, não representa um grande problema para a saúde. Além disso, como segue um padrão bastante previsível, você pode pelo menos identificar quando está lidando com a TPM em vez de outra coisa.
Se você estiver sentindo sensibilidade nos seios, por exemplo, pode usar isso como um sinal de que a menstruação está chegando e talvez seja uma boa ideia levar alguns absorventes internos na bolsa – por precaução.
Ainda assim, embora a TPM seja muito comum, ela não facilita a sua vida. A combinação de desconforto físico e estresse emocional que acompanha a TPM pode interferir na sua rotina diária, interrompendo suas atividades habituais e tornando a escola ou o trabalho um verdadeiro pesadelo.
Algumas mulheres podem até apresentar sintomas debilitantes, ou seja, o sofrimento físico ou emocional é tão intenso que você precisa cancelar planos ou tirar um dia de folga por motivo de saúde.
Isso é conhecido como transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) e é basicamente uma versão ainda mais intensa da TPM – pense em irritabilidade severa, ansiedade e depressão². Se isso lhe parece familiar, converse com seu médico o mais rápido possível, pois existem opções de tratamento que podem te ajudar.
Pelo lado positivo: independentemente de como aconteça, os sintomas da síndrome pré-menstrual são sempre temporários. Para a maioria das pessoas, os sintomas da TPM desaparecem em até quatro dias após o início da menstruação. Se os seus sintomas pré-menstruais persistirem, converse com seu médico para descobrir a causa.
Quando começa a TPM?
Os sintomas da TPM começam na última fase do ciclo menstrual – a fase lútea – e desaparecem com o início da menstruação.
Isso significa que a TPM pode começar aproximadamente de 7 a 12 dias antes do início da menstruação.
Dor nos seios, irritabilidade, raiva e alterações de humor são os sintomas mais comuns e incômodos da TPM. Geralmente aparecem cerca de 6 dias antes da menstruação prevista e costumam ser mais intensos 2 dias antes do sangramento.
A TPM muda com a idade?
A TPM pode ocorrer ao longo da vida reprodutiva, desde a primeira até a última menstruação. O desconforto mais intenso é observado em mulheres entre 25 e 35 anos.
Com o passar dos anos, os níveis hormonais podem se tornar mais variáveis e, para algumas mulheres, a TPM pode se intensificar. Isso é particularmente comum nos anos que antecedem a menopausa, geralmente após os 40 anos.
Quais são os sintomas comuns da TPM?
Se você sofre de TPM, pode apresentar uma combinação de vários sintomas pré-menstruais, que geralmente se dividem em duas categorias: emocionais e físicos.
A TPM costuma incluir pelo menos cinco desses sintomas, que podem variar de leves a intensos, dependendo de você e do seu organismo. Além disso, cada ciclo menstrual é diferente, até mesmo para você mesma.
Em um mês, você pode ter desejos por certos alimentos e vontade de chorar sem motivo aparente, e no mês seguinte, ter acne e alterações de humor.
Não é o ideal, mas, ao entender o que esperar, você estará mais bem preparada para lidar com a situação. Aqui estão alguns sintomas de TPM aos quais você deve ficar atenta:
Sintomas físicos da TPM
Os sintomas físicos da TPM podem afetar cada pessoa de forma diferente. Às vezes, podem causar desconforto ou cansaço, o que pode significar que você não terá vontade de sair com os amigos ou fazer suas atividades habituais.
Os sintomas físicos mais comuns da síndrome pré-menstrual incluem:
- Acne
- Inchaço
- Sensibilidade ou inchaço nos seios
- Alterações nos hábitos de sono
- palpitações no peito (batimentos cardíacos acelerados ou fortes).
- Constipação
- Cólicas
- Desejos por comida
- Dores de cabeça
- aumento da sede
- dores nas articulações ou músculos
- Espasmos musculares
- Inchaço nos tornozelos ou nos dedos (devido à retenção de líquidos)
- Dor de estômago
- Ganho de peso
Sintomas emocionais e comportamentais da TPM
O lado emocional da TPM costuma ser o mais perceptível. Você pode se sentir mais sensível, irritada ou emotiva do que o normal, e isso é completamente normal.
A TPM também pode dificultar a concentração em atividades como estudos ou conversas. Cada pessoa vivencia isso de forma diferente, mas alguns sintomas emocionais e comportamentais comuns da TPM incluem:
- Raiva, irritabilidade
- Ansiedade, tensão
- Alterações na libido
- Crises de choro
- Diminuição do interesse em atividades habituais
- Depressão, humor deprimido, sentimentos de desesperança.
- Dificuldade de concentração
- Fadiga (cansaço)
- Esquecimento
- Baixa autoestima
- Hipersensibilidade
- Inquietação
- Isolamento social
- Mudanças repentinas e drásticas de humor
O que é a fadiga da TPM?
A fadiga da TPM geralmente ocorre no dia anterior à menstruação e aparece juntamente com outros sintomas pré-menstruais.
Esses sintomas fazem parte do ciclo biológico natural da mulher, que permite que ela se adapte às alterações hormonais que ocorrem em seu corpo.
Portanto, se você se sente cansada, exausta ou até um pouco apática, cerca de uma vez por mês, perto da época da menstruação, saiba que não está sozinha.
A fadiga da TPM afeta muitas mulheres e pode ser agravada por alguns hábitos comuns da TPM, como consumir muitos alimentos não saudáveis ou não praticar muita atividade física. (Supere as cólicas e mexa-se! Você se sentirá menos cansada e suas cólicas aliviarão.)
Também é importante cuidar da qualidade do nosso sono. A fadiga da TPM pode ser combatida com uma boa noite de sono. O ideal é ir para a cama mais cedo do que o habitual e não adormecer com o celular na mão.
O que causa a TPM?
Você está se perguntando o que é TPM e de onde ela vem? A TPM acontece porque seus níveis hormonais mudam naturalmente durante o ciclo menstrual.
Após a ovulação (que geralmente ocorre na metade do ciclo), os níveis de estrogênio, produzido pelos ovários, diminuem. Ao mesmo tempo, outro hormônio, a progesterona, aumenta, enquanto seu corpo se prepara para a implantação de um óvulo fertilizado, caso necessário.
Essas alterações hormonais podem afetar como você se sente, tanto física quanto emocionalmente. Cada pessoa vivencia a TPM de forma diferente.
Algumas pessoas são mais sensíveis às mudanças hormonais naturais que acontecem a cada mês, e fatores como genética ou o funcionamento dos neurotransmissores também podem influenciar.
É por isso que algumas pessoas apresentam sintomas intensos de TPM, enquanto outras quase não sentem nada; cada organismo funciona de uma maneira única.
Outras causas da TPM também incluem:
- A prolactina é um hormônio produzido pela glândula pituitária que auxilia no desenvolvimento das mamas e na produção de leite durante a gravidez e a amamentação. Os níveis de prolactina no organismo praticamente não se alteram durante o ciclo menstrual. No entanto, em algumas mulheres, por razões ainda desconhecidas, sua concentração aumenta significativamente. Isso bloqueia a ovulação, levando à deficiência de progesterona na segunda fase do ciclo e causando sintomas desagradáveis da TPM (tensão pré-menstrual).
- Nutrição inadequada - consumo de alimentos processados e pouco saudáveis, além de bebidas alcoólicas e cafeína em grandes quantidades.
- Fatores genéticos - esta é uma teoria que indica que a TPM é mais comum em mulheres cujas mães apresentavam condições semelhantes.
Como é diagnosticada a TPM?
A síndrome pré-menstrual (TPM) é diagnosticada com base no momento e no padrão dos sintomas ao longo dos seus ciclos menstruais.
Seu médico pode pedir que você mantenha um diário ou um registro de sintomas por dois ou mais ciclos para ajudar a confirmar o diagnóstico.
Não existe um exame de sangue que possa confirmar a TPM, mas em alguns casos, especialmente se os sintomas forem incomuns ou graves, seu médico pode solicitar exames de sangue (por exemplo, função tireoidiana, níveis de ferro) para descartar outras condições que podem apresentar sintomas semelhantes aos da TPM.
Como aliviar os sintomas da TPM com remédios naturais
Embora não haja como prevenir a síndrome pré-menstrual, medidas proativas podem ajudar a minimizar o desconforto e reduzir um pouco os níveis de estresse, tornando esse período mensal um pouco mais suportável.
Desde o início, vale a pena tentar alguns ajustes no estilo de vida que podem ajudar a aliviar os sintomas. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no controle da TPM e proporcionar alívio.
Anote seus sintomas
Anote em um caderno ou no seu celular os sintomas que você está sentindo. Seja um cansaço maior do que o normal ou uma dor de estômago sem motivo aparente, anotar tudo ajudará você a identificar padrões e se preparar melhor para os próximos meses.
Durma o suficiente
A falta de sono pode piorar tudo – inclusive a TPM – e você já começa em desvantagem ao acordar se sentindo exausta. Durma oito horas completas por noite, todas as noites.
Parece simples, mas você consegue combater a sensação de esgotamento muito melhor depois de uma boa noite de sono. Ao acordar de um sono profundo, você se sente revigorada e confiante, mesmo nos seus piores momentos.
Ajuste sua dieta
A vontade de comer algo específico não se compara a uma dieta saudável. Inclua carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais, para manter o bom funcionamento do intestino e evite o sal, o que pode ajudar a minimizar o inchaço e a retenção de líquidos.
Alimentos ricos em cálcio também são ótimos. Pense em salmão e espinafre. Em seguida, divida suas refeições habituais em porções menores que você possa comer ao longo do dia, o que pode ajudar a reduzir a sensação de estômago cheio (um efeito colateral nada agradável do inchaço).
Comer com mais frequência pode ajudar a estabilizar melhor o açúcar no sangue, fazendo você se sentir melhor.
E dê um tempo na cafeína e no álcool, que podem afetar o sistema digestivo, perturbar o sono e aumentar a irritabilidade — e acredite, isso é a última coisa que você precisa agora.
Trabalhe nos seus níveis de estresse
Minimize suas oscilações de humor controlando seus níveis de estresse . Se você tem dores de cabeça, dificuldade para dormir ou ansiedade, experimente exercícios de respiração profunda.
Ler e meditar também são atividades calmantes, e uma pequena sessão de ioga é sempre uma boa opção; algumas posturas podem até ajudar com cólicas e inchaço.
Poupe suas energias
Se você se sentir disposta, um banho quente, possivelmente com ervas calmantes como camomila, ou uma massagem suave podem ajudar a aliviar o desconforto e tornar a TPM mais suportável.
Alguns estudos de pequena escala sugerem que massagem ou aromaterapia podem aliviar cólicas, alterações de humor ou estresse, embora os efeitos variem. Esses métodos não devem ser vistos como curas garantidas, mas podem ser um complemento suave a outros tratamentos.
Se você experimentar óleos essenciais ou remédios naturais, certifique-se de testar a sensibilidade da pele primeiro e usá-los com segurança (dilua, evite contato com os olhos e a boca e siga as instruções).
Faça exercício físico
O exercício físico é a solução definitiva para todos os problemas: pode reduzir o estresse, aliviar o inchaço e as cólicas, além de aumentar a energia.
E embora uma corrida de 5 km provavelmente não pareça atraente quando você está se sentindo péssima e de mau humor, provavelmente valerá a pena depois.
Se a sensibilidade nos seios impede a corrida, mesmo uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta podem ajudar. O exercício físico melhora o humor e pode até ajudar a dormir melhor.
Considere a medicação
Se você tem interesse em experimentar suplementos, converse primeiro com seu médico. Ele poderá ajudá-la a escolher o que é seguro e adequado para você, principalmente se você toma outros medicamentos.
Algumas pessoas acham que suplementos como cálcio, magnésio ou vitamina E podem ajudar com os sintomas da TPM, mas o que funciona pode variar de pessoa para pessoa.
Certos medicamentos também podem ajudar com os sintomas físicos da TPM, especialmente se tomados no início da menstruação. Em particular, os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno, podem ajudar a aliviar o desconforto da sensibilidade mamária e das cólicas.
A tensão pré-menstrual não é nada fácil, mas saber quais sintomas esperar da TPM – como alterações físicas e emocionais – pode tornar tudo muito mais simples quando ela chegar. Quem disse que você precisa se sentir miserável todo mês?!
Conclusão
No fim das contas, encarar a TPM de frente exige uma boa dose de autoconhecimento e paciência com o próprio corpo.
Entender que as oscilações de humor, o cansaço e os incômodos físicos não são "frescura", mas sim reflexos de uma dança hormonal perfeitamente natural, é o primeiro passo para tirar o peso desses dias.
Ao adotar pequenos hábitos — como registrar seus sintomas, ajustar a alimentação e respeitar seus momentos de descanso —, você assume o controle da situação em vez de apenas deixar o mês passar no modo automático.
Lembre-se sempre de que cada ciclo é único e que você não precisa passar por isso sofrendo sozinha.
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes ou se os sintomas parecerem pesados demais para carregar, nunca hesite em buscar o apoio de um médico especialista.
Cuidar de si mesma com carinho e informação é a melhor ferramenta para transformar a convivência com a TPM em uma fase muito mais leve, previsível e fácil de superar.
Perguntas frequentes sobre TPM
1. O que é a TPM e quanto tempo ela dura? A síndrome pré-menstrual (TPM) é uma combinação normal de sintomas físicos e emocionais que ocorrem na semana anterior à menstruação devido a alterações hormonais. Para a maioria das pessoas, os sintomas desaparecem em até quatro dias após o início do sangramento.
2. Quando os sintomas começam a aparecer e quais são os mais comuns? Eles começam na fase lútea (última fase do ciclo), aproximadamente de 7 a 12 dias antes da menstruação. Os sintomas mais comuns e incômodos são dor nos seios, irritabilidade, raiva e alterações de humor, intensificando-se cerca de 2 dias antes do sangramento.
3. O que é o TDPM mencionado no texto? É o transtorno disfórico pré-menstrual, uma versão muito mais intensa e debilitante da TPM, caracterizada por irritabilidade severa, ansiedade e depressão graves. Caso apresente esses sintomas intensos, é recomendado conversar com um médico para buscar tratamento.
4. Quais são as principais formas naturais de aliviar o desconforto da TPM? O texto sugere pequenas mudanças no estilo de vida: registrar os sintomas para identificar padrões, dormir pelo menos oito horas por noite, reduzir o sal, café e álcool na dieta, praticar exercícios físicos regulares e adotar técnicas de relaxamento para controlar o estresse.
