A menstruação é um sinal de que seu corpo está saudável e funcionando corretamente. Mas isso às vezes vem acompanhado de alguns efeitos colaterais desafiadores, como as alterações de humor durante o período menstrual .

Com um pouco de planejamento, as alterações de humor durante o período menstrual não precisam atrapalhar sua rotina.

Reunimos algumas dicas simples para ajudar você a lidar com isso, além de conselhos sobre quando procurar ajuda.

O que causa as alterações de humor durante o período menstrual?

Primeiramente, algumas palavras sobre o que causa as oscilações de humor durante o período menstrual.

A síndrome pré-menstrual, ou TPM, pode causar uma montanha-russa de emoções, começando até uma semana antes da menstruação. Você pode passar de sentir que tudo está prestes a te fazer chorar para sentir tanta raiva que dá vontade de gritar – tudo em um único dia!

Essas oscilações de humor antes da menstruação são causadas pelas alterações hormonais no corpo que antecedem o período menstrual. A queda nos níveis de estrogênio é particularmente responsável pelas oscilações de humor antes da menstruação. O estrogênio pode causar uma queda nos níveis de serotonina no cérebro; a serotonina é um dos neurotransmissores importantes que induz e mantém o bom humor.

Algumas mulheres também sofrem de ansiedade pré-menstrual como parte do seu conjunto único de alterações de humor antes da menstruação. Leia mais sobre ansiedade pré-menstrual aqui .

O que posso fazer em relação às oscilações de humor durante o período menstrual?

Para reduzir e controlar as oscilações de humor antes e durante o período menstrual, você pode fazer algumas mudanças simples no estilo de vida :

Em primeiro lugar, faça exercício! O exercício libera endorfinas, e as endorfinas são os neurotransmissores responsáveis ​​pela sensação de bem-estar, que melhoram o humor.

Sabe aquela sensação de euforia que você sente depois de correr ou jogar futebol com os amigos? É por causa das endorfinas. Você também pode tentar reduzir o consumo de cafeína e doces.

Eles podem aumentar sua energia e melhorar seu humor rapidamente, mas também podem causar picos de energia e quedas repentinas. Se você já sofre com as oscilações de humor da TPM, esses altos e baixos extras podem ser ainda mais difíceis de controlar.

Por fim, tente reduzir seus níveis de estresse . Embora as oscilações de humor durante o período menstrual não sejam causadas pelo estresse, estar estressada certamente pode piorar a situação.

Faça o possível para evitar atividades e eventos estressantes antes e durante o período menstrual para poder descansar.

Se nada mais funcionar, converse com seu médico sobre algumas opções de medicamentos. Às vezes, tomar um antidepressivo durante o período menstrual pode ajudar. Juntos, você e seu médico podem encontrar a solução mais adequada para você.

Conclusão

Viver em uma verdadeira montanha-russa emocional nos dias que antecedem a menstruação pode parecer exaustivo, mas entender a raiz biológica desse processo traz muito alívio.

Saber que a culpa não é sua, mas sim de uma queda natural nos níveis de estrogênio e serotonina, permite que você encare essas fases com mais acolhimento e menos autocobrança.

Ao adotar estratégias práticas — como colocar o corpo em movimento para liberar endorfinas, diminuir os doces e blindar a sua rotina contra o estresse —, você retoma as rédeas do seu bem-estar.

Não hesite em buscar apoio médico se sentir que o humor está pesando demais, pois você merece passar por todo o seu ciclo com equilíbrio e tranquilidade.

Perguntas Frequentes sobre Alterações de Humor na Menstruação

1. Por que os hormônios afetam tanto as nossas emoções antes da menstruação?
A queda do hormônio estrogênio reduz a produção de serotonina no cérebro, que é o neurotransmissor que estabiliza o nosso bom humor.

2. De que forma os exercícios físicos conseguem combater o mau humor da TPM? A atividade física estimula a liberação de endorfinas, substâncias naturais do cérebro conhecidas por induzir a sensação de prazer e bem-estar.

3. Por que comer doces e tomar café pode piorar as oscilações emocionais? A cafeína e o açúcar geram picos rápidos de energia seguidos por quedas bruscas, tornando as variações de humor ainda mais difíceis de controlar.

4. O estresse do dia a dia é o verdadeiro culpado pelas alterações de humor da TPM? Não, as alterações são hormonais, mas altos níveis de estresse funcionam como um gatilho capaz de agravar bastante a intensidade dos sintomas.